15 ile

[...] po czyms takim chyba beton już mnie nie dziwi edit: a myślołech , że nie zdziwi. http://www.pasw.pl/galeria/58/ddddP1017.JPG zdziwiło jednak. zwroćcie uwagę na ręce padajacego ile tego jeszcze...? http://www.pasw.pl/galeria/58/P0300.JPG rzut bez maty, o ile dobrze zrozumiałem zdjęcie Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-01-01 11:15:39

[...] ktorych plakatach widzisz wiecej takich tekstow? Może nie pękałbym ze śmiechu jak Ty na porównanie mieszanych z ulicą - bo mimo wszystko po MMA czy VT masz większe szanse O ile większe? Ponad 90% składowych wyniku starcia na ulicy zależy od okoliczności: jest dzien czy noc? jestes sam czy nie? masz zajete rece czy nie? jestes zaskoczony czy sie [...]

gokyu, staramy sie po prostu unikać odświeżania starych tematów, jesli wypowiedź nie wniesie do nich nic nowego. a twoja raczej nie wniosła, o czym pewnie sam wiesz, o ile przeczytałeś ten temat w całości. a tak btw: witamy na forum. i nie martw się, są gorsze sposoby wejścia niż twój. Cavior moze ci o tym coś powiedzieć... zapraszamy do innych [...]

***Dzień 70 - 36 dzień cyklu kreatynowego*** Jak ten czas zapieprza. Zostało jeszcze tylko 3 tygodnie. Postaram się w ciągu tych 3 tygodni dać z siebie tyle ile tylko potrafię! *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g basmati - buraczki czerwone Karkóweczka weszła jak malina *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: [...]

***Dzień 75 - 40 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, [...]

[...] powtórzeń. W kolejnych 3 seriach robię bez pauzy tej początkowej i serie z 8 powt. mogą być robione stałym ciężarem, a ostatnia seria po zmniejszeniu obciążenia maksymalnie ile dam radę wykonać, ale nie więcej niż 24 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=BkQSya4cEb8 https://www.youtube.com/watch?v=gDLuLKyxOrs 4. Facepull leżąc pod [...]

[...] 10 / 7kg x 12+5 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15 niewielki progres w ilości powtórzeń w ostatnich 3-ch seriach, ale zważywszy na przerwę to jestem mile zaskoczona wynikami Wcale nie taki niewielki - w każdej serii dołożyłaś ruchów - brawo. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x ---- / 20kg x [...]

[...] 1 min szt /szt /szt /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg 3 - w pierwszej serii zapomniałam ile mam zrobic i wyszło za mało }:-( 4 - zrobiłam samą sztangą, nie wiem ile ważyła więcej wrażeń nie pamiętam ;-) MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był najcięższy (z 10kg?). Chciałam porównać z talerzem, ale ciężko. Na pewno nie był lżejszy. B2: j.w., nieco lżejszy gryf. C1: ok C2: nienawidzę tego [...]

[...] poziomy z drazkiem V x 4 12 - 10 3. Low row jednoracz x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka wyciagu pionowego x 4 14 - 7 5. Rack pull's x 4 12 - 5 W domu zaraz po treningu dokrecilem 30 min Cardio. Trening sam w sobie zaj**iscie wszedl i na koniec ledwo zywy bylem. Silowo jak narazie bez wiekszych zmian. 19.01.2019 DNT Rano lidl i zakupki jakos [...]

[...] W drodze powrotnej kobitka wbila mi sie ostro w dupe i juz mi wystarczylo tego dnia. Ogarnalem wszystko lacznie z Rzeczoznawca na drugi dzien ale praktycznie nie wylazilem z wyra. Jadlem cwiczylem posing spalem a ok 22 jezdzilem na treningi. Form juz duzo lepsza jak przed ostatnim startem, nogi coraz glebsza separacja ale daje im tyle [...]

[...] cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile liczylem. Treningi dosyc ciezkie, wiec po glownych bojach zmniejszylem ilosc serii i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa [...]

[...] A od czwartku II tygodnia zaczynasz juz nowe 15 tym razem na "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. Czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45. nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest taki sam, np; jakl w siadzie bierzesz 5*90 to przyjmijmy ze: - progresja "A" jest 45,55,65,... -progresja "B" [...]

[...] 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem 4 serie po 15 powt ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pasa stojąc 30kg x 3 s x 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 3 s x 15 [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie [...]

[...] żeby mi plan ułożyła, taki minimum ćwiczeń maksimum efektów ;-) bo mam wrażenie że za dużo niepotrzebnych ćwiczeń upycham, a teraz przynajmniej głowa spokojna, że tyle ile robię wystarczy :-) czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze. 8.09 środa Z samego rana pobiegane. Najpierw trucht, ćwiczenia, 2 minuty mocniej a później podbiegi [...]

[...] Bez treningu 12.04 wtorek Miało być bieganie ale nogi jeszcze zmęczone więc odpuściłam. Zrobiłam trening klaty, który już kiedyś robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do obwodu a [...]

[...] za 2-3 tygodnie który z nich miał racje. /SFD/2023/3/15/19254f82b4964ea4abc68efe218e4335.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21 Paatik dzięki :-) A ile na redukcji ten kalkulator proponuje? Bo to co wrzuciłaś to teoretycznie Twoje zapotrzebowanie zerowe. A Ty teraz chyba mniej jesz, w okolicy 2 tys.? Jak mam wybrać to [...]

[...] pusto, tylko to wstawanie jest ciężkie. 15 minut trucht, kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i trening S4 wg nowych stref tętna. 3x 8 minut, przerwy 2:15. Bardzo ciężki trening. O ile pod górę łatwo utrzymać wysokie tętno, bo samo leci w górę i wystarczy "tylko" biec, o tyle na płaskim mam problem, bo muszę bardzo szybko nogami przebierać, trzymać [...]

Swoją drogą, Madzia i chłopaki mówią siłowy, trener LA z ogromnym doświadczeniem mówi krótkie sprinty, a najlepiej bieżnia i kolce ile osób tyle teorii Ja też mówie sprinty 40m , ale pod górę i 2x week bo raz w tygodniu to sobie można. W każdej literaturze sportowej piszę się o "interwałach" 2 razy w tygodniu, jedyne miejsce gdzie sie spotkałem [...]